В тези 20 минути трява да останеш колкото можеш по-спокойна. Концентрирай се върху мислите си само върху този момент и елиминирай всичко, което се е случвало преди или ще се случи след това. Опитай се да мислиш как се отпускат различните части на тялото ти. Опитай се да си представиш как се отпускат мускулите на краката ти, после на ръцете ти и така на цялото тяло.
Концентрирай се върху дъха си. Трябва да дишаш бавно и равномерно. Всеки път щом вдишваш си представи как мускулите ти се отпускат все повече и повече. С всяко издишване си представи как издишваш напрежението и тревогите.
В края на твоите 20 минути, отдели няколко минути да се концентрираш върху чувствата си и усещанията си. Опитай се да определиш кои части на тялото ти са най-отпуснати и спокойни.
Ако имаш възможност опитай се да изистиш напълно съзнанието си от всичко наоколо. В медитацията се използват прости техники като концентрирането в един малък източник на светлина (горяща свещ, далечна лампа, огън в камината).
Не се изненадвай ако отпуснатостта изчезва, когато се върнеш към обичайните си занимания. Със сигурност на голяма част от момичетата прочели тази статия тя ще им се стори глупава или поне наивна. Факт е обаче, че много момичета след като пробват няколко седмици ежедневно отпускане твърдят, че много по-лесно се овладяват в ситуации, които преди това са считали за силно стресови.
Трябва да прочетеш и това:
- Имаш ли въпроси за тази статия?
Публикувай коментар