Стягането на коремните мускули е задължителен етап от постигането на мечтания плосък корем. Като цяло стягането е проста работа – просто изисква усилия. Стягането на корема обаче, освен силови упражнения изисква и правилно хранене и кардиоупражнения.
Кардиоупражненията стимулират усилената работа на сърцето, раздвижват кръвта, изгарят мазнините и калориите. точно поради това упражнения като бягането, карането на велосипед, плуването, енергичните танци и други подобни са задължителна част от програмат аза отслабване.
Важно е да се отбележи и, че час преди и час и половина след тренировка не трябва да се храним. Пиенето на течности е важно, но храненето пречи на изгарянето на мазнините и калориите.
Много момичета се притесняват да правят силови упражнения за стегнат корем за да не увеличат мускулната маса, да не подчертават твърде много релефа на коремната мускулатура и като цяло да загубят женствените си форми. На практика това много трудно би могло да се случи – по принцип момичетата много по-трудно качват мускулна маса и няма как упражненията да повлияят до такава степен на фигурата им.
За добри резултати трябва да повтаряте упражненията по-долу 4-5 пъти в седмицата. Преди всяко занятие трябва да започнете с кардиоупражнения в продължение на 5-10 минути. Кардиоупражненията ще подобрят кръвообращението и ще увеличат ефекта от силовите упражнения. След тренировката също е препоръчително да приключите с 15 минути кардиоупражнения.
Всяко от упражненията трябвада се повтаря на 2-3 серии, а всяка серия се състои от 10 до 25 повторения в зависимост от вашата физическа подготовка.
Свиване на коленете към гърдите
Коремни полупреси
Повдигане на краката
Странично повдигане на таза
Странично усукване
Странично усукване с вдигане на краката
Странично усукване с изпъване на ръцете
Повдигане на краката за укрепване на косите мускули
Повдигане на краката от тилен лег
Странична преса
За стягане на горните и страничните мускули. Легнете на пода, свийте краката в коленете, свийте ръцете зад тила. Повдигнете раменете и главата като стягате корема. Задръжте и плавно отпуснете в изходно положение. След няколко повторенние се завъртете на другата страна.
Стоеж успоредно на пода
![11](http://devoyka.info/wp-content/uploads/2015/04/11-300x137.jpg)
Много хубаво комплексно упражнение. Напрактика включва всички мускулни групи. По време на това статично упражнение се стягат и коремните мускули. Изходно положение – опрете лактите на пода и ръцете до дланите за допълнителна опора. Може да хванете ръцете една за друга или да ги опрете с дланите в пода. Краката се опират на пръсти. Тялото трябва да бъде право, коремът и гърбът стегнати. Следете дишането си – рязко издишване и плавно вдишване. Задръжте в това положение колкото можете по-дълго. В началото започнете с 10-20 секунди. За почивка отпуснете тялото на пода и след това се върнете в исходно положение. За една серия повторете упражнението няколко пъти.
Тази статия е част от темата
Стегнат и плосък корем
![](http://devoyka.info/wp-content/uploads/2015/01/plosak-korem-150x150.jpg)
За вас не знам, но аз обожавам храната. Сигурно всеки обича да похапва това-онова, поне аз не познавам някого, който не обича нищо. Хапването обаче
![](http://devoyka.info/wp-content/uploads/2015/01/plosak-korem-technostite-150x150.jpg)
Приемането на достатъчно течности е важно за поддържането на водния баланс в организма. Водата е необходима на тялото за изгаряне на мазнините и за преработване
![](http://devoyka.info/wp-content/uploads/2015/01/uvisnalo-koremche-150x150.jpg)
Ако искате да се сдобиете с плосък корем има неща, които категорично трябва да избягвате. В края на краищата има причина за увиснало коремче и
Трябва да прочетеш и това:
- Имаш ли въпроси за тази статия?
Публикувай коментар