Упражнения за уголемяване на гърдите

Хубав, полезен и здравословен начин да решим проблема с малкия бюст е да си подготвим серия упражнения за уголемяване на гърдите. Макар и гърдите сами по себе си да нямат мускулна тъкан, засилването на гръдните и гръбните мускули спомага за оформянето на красив и стегнат бюст. Хармоничното оформяне на гръдния мускул може да създаде и визуалното впечатление за по-големи гърди.

Главни недостатъци на метода:
Реално в гърдите няма мускули т.е. упражненията няма как да доведат до пряко увеличаване на гърдата. По принцип упражненията изгарят мастните тъкани (главната съставна част на гърдите) и интензивните тренировки вместо до увеличаване водят до смаляване на бюста. Практически правенето на упражнения за уголемяване на гърдите трябва да е съчетано с подходяща хранителна диета, чиято цел е да осигури всички необходими вещества на организма и дори да прибави някой килограм ако това е необходимо (виж Натрупване на килограми за уголемяване на бюста?)

Тази статия е част от темата

Уголемяване на гърдите през пубертета

Има ли храни за уголемяване на бюста?
Отговорът на този въпрос е да... и не. Идеята за увеличаването на приема на определени храни е да се вдигнат нивата на естроген в тялото.

Натрупване на килограми за уголемяване на бюста?
В лъскавия свят на модата типичния модел има малко или почти никакви подчертани женски форми. За много жени това е моделът за подражание и

Пластична операция на гърди през пубертета
В последно време има тревожна тенденция за значително увеличаване на готовите да се подложат на операция за увеличаване на гърдите момичета. на този етап

Предимства на метода:
Първо – поддържането на тялото в добро здраве е ключът към щастието. Упражненията и физическата активност са важни за развитието на тялото на момичето в пубертета. На следващо място – много момичета сякаш не осъзнават, че бюстът далеч не е всичко. Каква полза от голям бюст ако стойката на тялото е прегърбена и изглежда сякаш едва носи гърдите? Красивата стойка, изправените глава и рамене подсказват самочувствие, увереност и себеуважение, а това е далеч по-привлекателно и очарователно. Упражненията ще ти осигурят именно жизнерадостното излъчване, което е далеч по-важно от всичко друго.

Как работи метода
Тялото трябва да се развива хармонично и да се развият всички мускулни групи, като се наблегне на гръбните и гръдните мускули. Има два типа упражнения и ти се нуждаеш и от двата – кардио упражнения и силови упражнения.

Кардио упражненията

Силови упражнения – целта на силовите упражнения е да увеличат мускулната маса и силата в определени мускулни групи. При правилното и редовно изпълнение на посочената серия упражнения още в рамките на месец ще започнеш да виждаш резултата – повдигане и увеличаване на гърдите, изправяне на стойката и повишаване на доброто настроение.

Гръдна преса

• Трябват ти две гирички до 2 кг всяка .Упражнението се прави на лежанка или на земята. Ръцете са до раменете
• Събери коленете и стегни коремните мускули
• Ръцете се движат перпендикулярно на тялото и успоредно една на друга в продължение на раменете.
• Спусни ръцете в изходно положение
• Задръж и повтори. Упражнението се прави на серии от 12 повторения. Направи 3 серии с почивка от една минута между сериите.

Вариация на метода е вместо на лежанка да се прави на пода, като за по-добри резултати можеш да свиеш краката в коленете и да повдигнеш дупето. Тялото и коленете трябва да са в една права.

Вместо гирички можеш да използваш 0,5 мл бутилки от минерална вода пълни с пясък. Стегни капачката здраво и увий с тиксо за всеки случай. Ако имаш хартиено тиксо увий и средната част на бутилката за да не се пързаля.

Разкъсай кърпата

Флайс от хоризонтален лег

Препоръчва се упражнението да се изпълнява на лежанка. Можеш да използваш пейка, табуретка или дори пилатес топка. Важното е да имаш стабилна опора на гърба. Ако нямаш нищо подходящо можеш да правиш упражнението и на земята, но не отпускай ръцете си в почивките.

• Трябват ти две гирички до 2 кг всяка .
• Легни и разтвори ръцете по продължение на раменете. Дланите трябва да сочат към краката а не една към друга.
• Вдигни ръцете нагоре, пред гърдите. Ръцете стоят изпънати през цялото време
• Задръж и спусни ръцете в изходно положение
• Упражнението се прави на серии от 12 повторения. Направи 3 серии с почивка от една минута между сериите.

Отново, вместо гирички можеш да използваш бутилки от 0,5 мл пълни с пясък. При варианта показан на изображението краката са свити в коленете и стоят във въздуха по време на изпълнение на упражнението.

Лицеви опори

• Заеми изходна позиция
• Ръцете ти трябва да са на ширината на раменете
• Тялото трябва да бъде изправено и цялата тежест да пада само върху ръцете и пръстите на краката
• Сгъни ръцете в лактите и без да опираш тялото в земята го спусни до долу. Задръж и се върни в изходно положение
• Упражнението се прави на серии от 10 повторения. Направи 2 серии с почивка от една минута между сериите. Увеличавай сериите с тренировките

Ако на първо време не можеш да ги правиш на земята, може да ги правиш на достатъчно стабилна опора – на ръба на леглото или дори на стабилен шкаф. Друг вариант е вместо на пръстите на краката долната опора да бъде на коленете ти

Разбира се можеш да включиш още редица упражнения за развиване и на други мускулни групи. Хубаво е и да добавиш още упражнения за развиване на гръбните, гръдните и коремните мускули за да развиеш мускулатурата хармонично и съразмерно.