За вас не знам, но аз обожавам храната. Сигурно всеки обича да похапва това-онова, поне аз не познавам някого, който не обича нищо. Хапването обаче бързо се „лепи“ точно там, където най-малко го искаме. Правилното хранене е от ключово значение за поддържането на добрата фигура и плоският стомах.
Да, правилно – вместо три обилни хранения дневно (или още по-лошо: цял ден на вода и кафета и едно мощно наплюскване вечер) яжте често но по малко. Честото хранене в малки обеми, особено когато е разделно, осигурява време на организма да усвои пълноценно храната. Стомахът не се претоварва, не се издува от обема храна и поражданите газове. Хранете се през два-три часа, така ще поддържате метаболизма в ритъм.
Раздуването на стомаха е една от причините за постоянното преяждане. Стомахът „усеща“ че е празен и изпраща сигнал към мозъка за още храна. Свитият стомах от друга страна бързо подава информация за засищане. Редица зеленчуци образуват доста газове и е хубаво да се избягват, а полезните вещества в тях да се намерят от заместващи храни. Храни като броколите, бобовите растения, брюкселското зеле, карфиола пораждат активно образуване на газове. Тъй като изключването на тези храни изцяло от хранителната диета не е особено препоръчително свикнете да ги ядете отделно от всякаква друга храна за да дадете възможност на организма да ги преработи.
- Дайте поне два часа на стомаха си да смели тези храни преди да приемете друга храна
- При проблеми използвайте субстанции за намаляване на произвежданите от организма газове като Еспумизан
Суровите плодове и зеленчуци са отлични храни за всяка здравословна диета, недостатъкът им е, че често предизвикват подуване в стомаха. За да избегнете това постарайте се да ги ядете на малки порции в течение на целия ден, вместо на едно-две обилни хранения.
Ако млечните храни също предизвикват образуването на газове и подуване на стомаха, може да намалите лактозата (захарите съдържащи се в млечните продукти). За предпочитане са храните с по-ниско съдържание на лактоза – киселото мляко (с жива закваска обаче), добре узрялото бяло саламурено сирене. Намалете млечните продукти и вижте дали ще има някаква промяна. В пубертета обикновено проявата на лактозна непоносимост е рядка, но при трайни проблеми е добре да се консултирате с личния си лекар.
Не буквално разбира се – яжте богати на калий храни. Калият е естествен диуретик и поддържа добрият воден баланс в организма. Калий се съдържа в авокадото, папаята, мангото и обезмасленото кисело мляко.
Тази статия е част от темата
Плосък корем: течноститеПриемането на достатъчно течности е важно за поддържането на водния баланс в организма. Водата е необходима на тялото за изгаряне на мазнините и за преработване
Плосък корем: НЕ правете това!
Ако искате да се сдобиете с плосък корем има неща, които категорично трябва да избягвате. В края на краищата има причина за увиснало коремче и
Трябва да прочетеш и това:
- Имаш ли въпроси за тази статия?
Плосък корем: Упражнения за стегнат корем
Публикувай коментар